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धूम्रपान निषेध
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अमेरिका में 4.48 करोड़ लोगों ने धूम्रपान छोड़ दिया है 
== निषेध प्रक्रिया ==
धुम्रपान छोड़ने के लिए इन चरणों का पालन कर सकते हैं-
* सिगरेट छोड़ने का एक निश्चित दिन तय करे और उसे उत्सव की तरह मनायें। 
* “मैं धूम्रपान नहीं छोड़ सकता हूँ” या “मुझे सिगरेट तो चाहिये ही” जैसे विचार दिमाग में न लाकर अपने स्वास्थ्य के बारे में सोंचें।
* उन स्थितियों, जगहों और मित्रों से दूर रहने की कोशिश करें , जहाँ या जिनके साथ आप अक्सर धूम्रपान करते हैं। 
(contracted; show full)

'''निकोटीन च्यूइंग गम या पेच'''
सिगरेट छोड़ने के साथ ही निकोटिन का पेच 16-24 घन्टे चिपका कर रखें। पेच की जगह निकोटिन का च्यूइंग गम (यह गुटखा के नाम से मिलता है) या इनहेलर भी प्रयोग कर सकते हैं। इससे आपके सिगरेट की तलब नहीं होगी क्योंकि शरीर को निकोटिन तो मिल ही रहा है। प्रायः 3-6 महीने बाद जब आपको लगे कि सिगरेट की आदत पूरी तरह छूट गई है तो इसे बन्द कर दें। <br />

'''काउंसलिंग'''  मनोचिकित्सक से समूह में या अकेले में ले सकते हैं।

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= '''सिगरेट छोड़ने से कैसे सुधरता है आपका भावी जीवन''' = लाभ ==
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'''सिगरेट छोड़ने की अवधि	आश्चर्यजनक परिणाम'''
* 20 मिनट	रक्त-चाप और हृदय गति कम हो जाती है और हाथ-पैरों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है।  
* 12 घंटे	आपके रक्त में कार्बन मोनोऑक्साइड का स्तर सामान्य हो जाता है।  
* 2 सप्ताह – 3 महीने	आपका रक्त संचार सुधरता है और फेफड़े भली भांति कार्य करने लगते हैं।  
* 1 – 9 महीने	खांसी और श्वास कष्ट काफी कम हो जाता है, श्वास नलियों की आंतरिक सतह पर स्थित रोम (cilia) अपना कार्य सुचारु रूप से करने लगते हैं, फेफड़ों में जमा श्लेष्म (mucus) साफ हो जाता है और संक्रमण का खतरा कम हो जाता है।  
* 1 वर्ष	कोरोनरी हृदय रोग का जोखिम पहले से आधा रह जाता है।  
* 5 वर्ष	मुँह, गला, भोजन नली और मूत्राशय के कैंसर का पहले से जोखिम आधा रह जाता है, गर्भाशय ग्रीवा (Cervix) के कैंसर का जोखिम घट कर धूम्रपान न करने वालो के बराबर हो जाता है और स्ट्रोक का जोखिम 2-3 साल में घट कर धूम्रपान न करने वालो के बराबर हो जाता है।  
* 10 वर्ष	फेफड़े के कैंसर के कारण होने वाली मृत्यु दर उन लोगों से आधी रह जाती है जो अभी भी सिगरेट पी रहे हैं और स्वर यंत्र (larynx) और अग्न्याशय (pancreas) के कैंसर का जोखिम भी कम हो जाता है।   
* 15 वर्ष	कोरोनरी हृदय रोग का जोखिम धूम्रपान नहीं करने वाले व्यक्ति के बराबर रह जाता है। 
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==बाहरी सूत्र==



*[http://flaxindia.blogspot.in/2010/07/blog-post_16.html जीवन शैली में सुधार - उत्तम आहार]