Revision 1854054 of "धूम्रपान निषेध" on hiwiki

== '''धूम्रपान - कांटों भरी डगर''' ==
* जीवन में अच्छे परिवर्तन लाये ! 
* धूम्रपान छोड़ दें। अमेरिका जैसे बिगड़ेल देश में भी 4.48 करोड़ लोगों ने धूम्रपान छोड़ दिया है तो आप क्यों नहीं छोड़ सकते। 
* सिगरेट छोड़ने का एक निश्चित दिन तय करे और उसे उत्सव की तरह मनायें। 
* अच्छी सोच विकसित करें। “मैं धूम्रपान नहीं छोड़ सकता हूँ” या “मुझे सिगरेट तो चाहिये ही” जैसे विचार दिमाग में न लाकर सोचिये, “मुझे स्वस्थ रहना है” और “मैं अपना जीवन सुधार कर रहूँगा”
* अपनी आदतों में कुछ बदलाव लाइये। खाने के बाद थोड़ा घूमने निकलें। च्यूइंग गम, फल और सब्जियाँ खाइये। मालिश करवाइये, खेल-कूद और तैराकी करिये। 
* उन स्थितियों, जगहों और मित्रों से दूर रहने की कौशिश कीजिये, जहाँ या जिनके साथ आप अक्सर धूम्रपान करते थे। 
* अपने परिवार के अन्य सदस्यों को कह दीजिये कि आप धूम्रपान छोड़ रहे हैं। वे भी आपको धूम्रपान छोड़ने में सहयोग करेंगे और आपका मनोबल बढ़ायेंगे। 
* धूम्रपान को अपना इतिहास बना दीजिये।  घर से सिगरेट, लाइटर, ऐशट्रे आदि उठा कर बाहर फैंक दीजिये। कपड़े, घर और दाँत साफ करवा लीजिये। आपकी कार और घर को धूम्रपान रहित बना दीजिये। इन्सान चाहे तो क्या नहीं कर सकता है। 
[[चित्र:Mobile3.jpg |thumb|450px|right|धुम्रपान छोड़िये]]

=== '''धूम्रपान छोड़ने हेतु सहायक उपचार''' === 
=== '''दवाएं''' === 
सिगरेट छोड़ने के लिए कुछ दवाएं बहुत प्रभावशाली साबित हुई हैं। इनमें निकोटिन नहीं होता है। लेकिन ये मस्तिष्क में जाकर उन रिसेप्टर्स से चिपकती है, जहाँ निकोटिन चिपक कर नशे और ताज़गी का झूँठा अहसास देती है। इससे दिमाग को भ्रम होता है कि शरीर को निकोटिन मिल रहा है और सिगरेट की तलब नहीं होती है। यदि व्यक्ति सिगरेट सुलगा भी लेता है तो उसे मजा नहीं आता है क्योंकि निकोटिन के रिसेप्टर्स तो पहले से ही तृप्त होते हैं (दवा के प्रभाव के कारण) और निकोटिन दिमाग में इधर उधर घूम कर समय बिताता है। ये दवाएं सिगरेट छोड़ने के एक या दो हफ्ते पहले कम मात्रा में ली जाती है और एक सप्ताह बाद मात्रा बढ़ा दी जाती है। अमुक निश्चित दिन सिगरेट छोड़ दी जाती है। इस उपचार को लगभग 3 महीने बाद बंद कर दिया जाता है। प्रायः तब तक आपकी सिगरेट पीने की आदत छूट चुकी होती है। इस हेतु बूप्रोपियोन (बूप्रोन एस. आर. 150) और वरेनिक्लीन (चेम्पिक्स) महत्पूर्ण है। वरनिक्लीन बूप्रोपियोन से जादा प्रभावशाली है। इन दवाओं के मैंने जादुई असर देखे हैं। इनकी मात्रा इस प्रकार है। <br />

'''बूप्रोपियोन (बूप्रोन एस. आर.)''' पहले सप्ताह 150 मि.ग्राम. की रोज की एक गोली, दूसरे सप्ताह से मात्रा बढ़ा कर रोजाना दो गोली एक सुबह और एक शाम को 7-12 सप्ताह तक देकर बंद कर दें। <br />

'''वरेनिक्लीन (चेम्पिक्स)''' पहले सप्ताह 0.5 मि.ग्राम. की रोज एक गोली सुबह एक गोली शाम को, दूसरे सप्ताह से मात्रा बढ़ा कर 1 मि.ग्राम. की रोज एक गोली सुबह एक गोली शाम को 12 सप्ताह तक देकर बंद कर दें। <br />

'''निकोटीन च्यूइंग गम या पेच'''
सिगरेट छोड़ने के साथ ही निकोटिन का पेच 16-24 घन्टे चिपका कर रखें। पेच की जगह निकोटिन का च्यूइंग गम (यह गुटखा के नाम से मिलता है) या इनहेलर भी प्रयोग कर सकते हैं। इससे आपके सिगरेट की तलब नहीं होगी क्योंकि शरीर को निकोटिन तो मिल ही रहा है। प्रायः 3-6 महीने बाद जब आपको लगे कि सिगरेट की आदत पूरी तरह छूट गई है तो इसे बन्द कर दें। <br />

'''काउंसलिंग'''  मनोचिकित्सक से समूह में या अकेले में ले सकते हैं। 
=== '''सिगरेट छोड़ने से कैसे सुधरता है आपका भावी जीवन''' ===
'''सिगरेट छोड़ने की अवधि	आश्चर्यजनक परिणाम'''
* 20 मिनट	रक्त-चाप और हृदय गति कम हो जाती है और हाथ-पैरों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है।  
* 12 घंटे	आपके रक्त में कार्बन मोनोऑक्साइड का स्तर सामान्य हो जाता है।  
* 2 सप्ताह – 3 महीने	आपका रक्त संचार सुधरता है और फेफड़े भली भांति कार्य करने लगते हैं।  
* 1 – 9 महीने	खांसी और श्वास कष्ट काफी कम हो जाता है, श्वास नलियों की आंतरिक सतह पर स्थित रोम (cilia) अपना कार्य सुचारु रूप से करने लगते हैं, फेफड़ों में जमा श्लेष्म (mucus) साफ हो जाता है और संक्रमण का खतरा कम हो जाता है।  
* 1 वर्ष	कोरोनरी हृदय रोग का जोखिम पहले से आधा रह जाता है।  
* 5 वर्ष	मुँह, गला, भोजन नली और मूत्राशय के कैंसर का पहले से जोखिम आधा रह जाता है, गर्भाशय ग्रीवा (Cervix) के कैंसर का जोखिम घट कर धूम्रपान न करने वालो के बराबर हो जाता है और स्ट्रोक का जोखिम 2-3 साल में घट कर धूम्रपान न करने वालो के बराबर हो जाता है।  
* 10 वर्ष	फेफड़े के कैंसर के कारण होने वाली मृत्यु दर उन लोगों से आधी रह जाती है जो अभी भी सिगरेट पी रहे हैं और स्वर यंत्र (larynx) और अग्न्याशय (pancreas) के कैंसर का जोखिम भी कम हो जाता है।   
* 15 वर्ष	कोरोनरी हृदय रोग का जोखिम धूम्रपान नहीं करने वाले व्यक्ति के बराबर रह जाता है। 
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==बाहरी सूत्र==



*[http://flaxindia.blogspot.in/2010/07/blog-post_16.html जीवन शैली में सुधार - उत्तम आहार]