Difference between revisions 306716 and 306915 on eswikibooks

== '''''La carrera  con vallas''''' ==   

La carrera con vallas se divide en cuatro componentes, la salida, la carrera de velocidad y ritmo y el pasaje de la valla. cada uno de estos componentes tiene sus propias fases.
La salida baja se divide en 4 fases que son:

-Posición. 

-Posición de listos. 
(contracted; show full)Los pies en contacto con el suelo y los tacos, donde los talones se encuentren retrasados ejerciendo tensión sobre los músculos de las pantorrillas. 
La rodilla de la pierna más retrasada se encuentra en apoyo con el suelo. 
La cabeza alineada con la espalda y la mirada hacia abajo.     

==== Posición de ¨listos¨: ====

 

eEl objetivo de esta fase es adoptar una posición apropiada para el impulso de salida, en esta fase se realizan las siguientes acciones: 

El atleta levanta la cadera por encima de la altura de los hombros realizando al unísono una toma de aire profunda. 
Los talones se llevan hacia atrás ejerciendo tensión en los músculos de las pantorrillas. 
La rodilla de la pierna adelantada queda en un ángulo aproximado de 90 grados 
La rodilla de la pierna retrasada entre 120 y 140 grados aproximadamente, 
(contracted; show full)

Una de las técnicas empleadas en esta fase final de la carrera consiste en producir una mayor inclinación del tronco, llevando los brazos hacia atrás y así realizar una llegada de pecho. 

El atleta también podrá realizar la llegada con uno de sus hombros, realizando un giro sobre su eje longitudinal para obtener esta posición.
</noinclude>
[[Categoría:Carreras con vallas]]